Karbonhidratlar, gerekli olan temel bir besin grubudur. Ancak, bazı diyet programlarının karbonhidratların tamamen alınması iddia edilmektedir. Bu, aslında yanlış bir yaklaşımdır, çünkü tüketicinin enerji ihtiyacının büyük bir kısmı karbonhidratlardan alınmıştır.

Karbonhidratlar, vücutta da glikoza dönüştürülür ve kan vücudumuzda dolaşan insülin hormonu tarafından hücrelerimize hareket eder. Hücrelerimiz glikozu enerji üretimi için kullanır. Eğer harcadığınızda yeterli miktarda gaz yoksa, harcadığınız enerjiyi yağlardan ve proteinlerden elde etmeye çalışacaktır. Ancak bu durum, daha fazla kilo almamıza neden olabilir.

Diyet programlarında genellikle tüketilen, kompleks karbonhidratlar bilinen olarak tam buğdaylı yiyecekler, sebzeler, meyveler ve baklagillerdir. Bu besinleri, gruplarını sindirilir ve insülin hormonu seviyelerimizi hızlı bir şekilde arttırırız. Ayrıca, tok hissetmemizi sağlayarak daha az yememize yardımcı olabilir.

Özetle, kilo verimi karbonhidratları tamamen kaldırmak, sağlıksız bir yaklaşım olabilir. Tam buğdaylı yiyecekler, sebzeler, meyveler ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratlar, ömür boyu bir diyetin önemli bir parçasıdır. Bu besinleri, insülin hormon düzeylerini kontrol etmemize yardımcı olur ve bizi tok hissettirir, böylece daha az yemek yememize yardımcı olur. Ancak, şekerli içerikler ve işlenmiş karbonhidratlar gibi basit karbonhidratlar, kilo vermek isteyenlerin tüketmekten kaçınması gereken besinlerdir.

BAŞLICA FAYDALI KARBONHİDRATLAR

1. Tam korunmalı yiyecekler: Buğday, çavdar, arpa, yulaf, kahverengi Pirinç gibi tam yiyecekler, diyetimizdeki kompleks karbonhidratlar için iyi bir kaynak olabilir.
2. Sebzeler: Brokoli, ıspanak, lahana, havuç, biber, domates gibi sebzeler, düşük kalorili, yüksek lifli ve kompleks karbonhidratlar içerir.
3. Meyveler: Elma, armut, portakal, mandalina, muz, çilek, ahududu gibi meyveler, vitamin, mineral ve lif bakımından zengin olmakla birlikte, sağlıklı karbonhidratlar da içerir.
4. Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye, barbunya gibi baklagiller, diyetimizdeki protein, lif ve kompleks karbonhidratlar için iyi bir kaynak olabilir.
5. Süt ürünleri: Süt, yoğurt, kefir gibi süt ürünleri, kalsiyum ve D vitamini gibi önemli besinleri içerirken, laktoz adı verilen bir tür karbonhidrat içerirler.

Bu besinlerin hepsi, sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olan faydalı karbonhidratlar içerir. Ancak, şekerli koruma ve işlenmiş besinler gibi basit karbonhidratlar, kilo vermek isteyenlerin tüketmekten kaçınılması gereken besinlerdir.

Eğer sende beslenmeyi öğrenerek diyet yapmadan kilo vermek istiyorsan aşağıdaki indirimli seti kaçırma

EN ÇOK TERCİH EDİLEN -2- +Hediye (AŞAĞI KONTROL)