Doğum, anne ve bebek için beslenme açısından oldukça kritik bir dönemdir. Bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişebilmesi için anne adaylarının süreleri ve sağlıklı bir beslenme programının izlenmesi gerekmektedir. Bu testler, hamilelik sırasında sağlıklı beslenme ile ilgili önemli bilgileri paylaşacağız.

Protein ve Karbonhidrat Alımı

Hamilelik sırasında yeterli protein ve karbonhidrat tüketmek çok önemlidir. Proteinler, üreme oluşumu, ürünleri ve bileşenleri için gereklidir. Yeterli enerji alımı, anne adayının enerjisinin bulunması için ve sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için gereklidir. Anne adayları, günlük protein alımını gıdayı artırmak için tavuk, balık, fasulye ve yumurta gibi protein açısından zenginleri tüketmelidirler. Yine aynı şekilde, karbonhidrat alımını da artırmak için tam gözlemli ekmek, Pirinç, makarna gibi besinleri tercih edebilirler.

Kalsiyum ve Demir Alımı

Başlangıç ​​sırasında yeterli kalkan ve demir alımı da oldukça önemlidir. Kalsiyum, gövde kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için gereklidir. Demir, beyin ve kan üretimi için önemlidir. Anne adayları, kalsiyum alımını artırmak için süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri ile brokoli, ıspanak gibi sebzeler tüketebilirler. Aynı şekilde, demir alımını artırmak için de kırmızı et, tavuk, balık, ıspanak, brokoli gibi besinleri tercih edebilirler.

Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri, kafatası beyin ve gözlerinin gelişimi için önemlidir. Anne adayları, somon, ton balığı gibi balıkların yanı sıra ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi gıdaları tüketerek omega-3 alımını elde edebilirler.

Folik Asit

Folik asit, sinir sistemi ve beyin gelişimi için önemlidir. inşaat sırasında yeterli folik asit alımı, normal tüp kusurları riskleri. Anne adayları, folik asit alımını artırmak için ıspanak, brokoli, turunçgiller gibi gıdaları tüketebilirler.

Size önereceğim besin takviyelerini whatsaptan bana ulaşarak öğrenebilirsiniz